眼球 肌肉 症狀 改善 眼 藥水

疫情時代，成天待在家裡，連線開會、上網追劇、玩遊戲，數位3C不離身。長時間用眼，眼睛容易乾澀、搔癢，看東西還會霧霧。想要點眼藥水，緩解眼睛疲勞，藥害救濟基金會帶您了解眼藥水背後的大學問：

1.長時間盯著螢幕看，眼睛會出現哪些不適症狀？

• 目不轉睛，乾眼症上身：角膜上皮組織是靠淚液流動，維持含水狀態。淚液循環需要靠眨眼來完成。尤其中老年人，長時間用眼過度，使得眼睛眨眼次數明顯減少，容易產生乾眼症。有研究顯示，正常眨眼次數每分鐘15～20次，看書時為10次，操作電腦為4～5次，開車或玩電腦遊戲，只有2～3次。若眨眼次數降到每分鐘10次，還可以維持淚膜完整，但若減到每分鐘4～5次，就會出現眼睛乾澀，也可能會有異物感、燒灼感、刺痛感、眼睛癢、紅眼睛、畏光和視力模糊等症狀表現1。
• 調節能力變差，假性近視或提前老花：近距離用眼太久，睫狀肌收縮，暫時無法放鬆，引起水晶體變厚，處在近視的狀態。隨年紀增長，睫狀肌漸漸失去彈性，喪失調節能力，長期用眼下來，肌肉疲乏、退化，提早出現老花。現代白領因上班打電腦，下班玩手機，過去四十歲才出現的老花症狀，也有案例提早至二、三十歲來報到2。藥害救濟基金會提醒民眾，長時間使用3C產品等，應適度讓眼睛休息，避免用眼過度，以防靈魂之窗提早老化。

2.市售眼藥水種類繁多，有標榜涼感、美白、抗疲勞等不同功能，要如何聰明挑選眼藥水？

一般來說，眼藥水的功能愈多，代表添加成分愈繁複，價格也較高。但不是最貴的最好，應依個人症狀，挑選合適自己的眼藥水。常見眼藥水成分與功效，茲整理如下：

• 眼睛乾澀不適：含保濕劑和增稠劑，讓眼球獲得短暫滋潤感，如：羧甲基纖維素（CMC）、polyvinyl alcohol (PVA)、玻尿酸等。
• 眼睛紅：含血管收縮劑，使眼球微血管收縮，改善眼白布滿血絲的情況，如tetrahydrozoline, naphazoline等。但這類成分只能暫時緩解，等藥效過了，血管會出現反彈性擴張，充血反而更嚴重，不建議長期使用。若有青光眼的病人，使用前應先諮詢醫師或藥師。
• 眼睛癢：含抗組織胺或類固醇成分，緩解眼睛搔癢，如chlorpheniramine，fluorometholone。每當季節交替，容易發生過敏性結膜炎，粉塵、花粉、髒空氣是常見過敏原，出現紅、腫、癢等症狀。非處方眼藥水成分以抗組織胺為主，類固醇類成分則需醫師處方。
• 眼睛疲勞：含維生素B群、維生素A、維生素E、牛磺酸、胺基酸等營養成分，滋養眼睛，緩解改善眼睛乾澀疲勞的刺激感。含維生素B群的眼藥水，應避光貯存，宜用不透明外袋保存。
• 眼部刺激引起之不適：含甘草酸二鉀、氨基己酸等抗炎成分，緩解發炎狀況。若是感染引起的不適，需使用由醫師處方含抗生素的眼藥水或眼藥膏，才能達到殺菌效果，例如氯黴素、磺胺類、四環黴素，配合療程五到七日使用。

藥害救濟基金會提醒民眾，選購眼藥水應諮詢醫師或藥師並依指示使用，才能對症下藥，保障用藥安全。如果連續使用三天，症狀沒有改善，應就醫治療。另外，長期使用含類固醇眼藥水可能會提高眼壓，角膜變薄，提高罹患青光眼、甚至失明的風險3。提醒民眾應定期回診監測眼壓，如有不適，應儘速就醫。

Reference:

1 E世代患者劇增-乾眼症候群，取自：http://www.kgh.com.tw/health/09-20.html

2 電動打不停，12歲出現老花眼，取自：https://health.udn.com/health/story/5970/1291256

3 女童點眼藥水致失明，診所醫師疏失遭判6月確定，取自：https://www.cna.com.tw/news/asoc/202012060022.aspx

Gemma Escribano / EyeEmGetty Images

根據研究，台灣人平均一天使用3C的時間，超過9小時！如果扣除8小時睡眠時間，這代表我們有超過一半的時間都盯著螢幕，這過程中若是姿勢不良、離螢幕很近，或是光源不足、趴著看手機，壞習慣都會讓你眼睛乾澀、眼睛疲勞。

長時間用眼過度，不只容易近視，還可能引起乾眼症、黃斑部病變，甚至白內障提早報到！該如何改善？揭曉解決方案前，先帶你了解眼睛疲勞程度有多少。

1. 眼睛容易乾澀
2. 眼睛血絲多
   
3. 眼睛很癢
4. 眼睛無緣無故不舒服
5. 眼睛有灼熱感
6. 眼壓高到頭痛
7. 眼睛水腫
8. 看東西不自覺瞇眼
9. 易流眼淚或眼油
10. 怕光
11. 視力模糊

如果超過3項以上都有經常發生，小心，你可能用眼過度了！快幫你過勞的雙眼休息一下吧～離開3C、試試眼睛瑜珈，舒緩眼睛疲勞。

眼睛疲勞改善：擺脫眼睛的累 「眼部瑜珈」 堪稱3C族最需要！

1. 眨眼30秒
   

平時不自覺地眨眼，能保持眼睛濕潤，較不容易眼睛乾澀，但忙碌的辦公室上班族，容易一直看電腦、忘記眨眼，甚至頭越來越往前、眼睛離螢幕超近，易造成眼睛過勞！因此，請減輕眼睛的工作量，偶爾要適時休息，用力眨眼約30秒，眼皮不要眨一半又縮回去，或是眨一下再閉眼幾秒，也有助於保持眼球滋潤。

2. 上下左右看

除了眨眨眼，也可以轉動眼球：閉眼、張眼後，眼球慢慢往上看，停留2、3秒，再往下看個2、3秒，接著轉向左邊、右邊各2、3秒，這樣四個方向轉動算為一組，建議可以每次做5到8組，而且方向不一定都要按照順序，可以上下左右、左右上下…等，循環操作。

同時也要記得搭配呼吸、速度不要太快，否則容易導致眼睛不舒服。而眼球轉動時，頭和脖子不要一起移動，身體維持放鬆、肩膀自然垂放，不駝背即可。

3. 掌心摀住雙眼

這概念有點像日本很夯的熱敷面罩，但因為出門在外、上班時，不一定隨身攜帶，加上辦公也不太方便，不如就靠萬能的雙手吧！首先搓熱雙手，發熱後再將手掌輕輕放在眼皮上，大約15秒、雙手已經不熱的時候，就可以放開了。這個動作可以重複3次，能消除眼睛疲勞，不妨午睡前試試看。

4. 眼球旋轉

這跟上下左右轉動有點不太一樣，眼球旋轉是指以畫圓的方式運動，可以先從上、右、下、左，接著再回到上，畫圈的幅度不用太大，量力而為即可，重複2、3次後，閉眼休息一下，再換逆時針，重複2、3次。

5. 看遠看近

就像國小的時候，下課後老師都會叫我們望遠凝視，看遠方的綠色植物，其實這樣是具有護眼的效果唷！而且能訓練眼球調節能力、幫助眼球肌肉紓壓，而望遠凝視就是：從近到遠、看3公尺外的東西，對焦後再回到近處，然後再看遠方，重複幾次後，會感到眼睛放鬆、舒緩眼睛的壓力，避免眼睛過度乾燥，還能幫助人不自覺眨眼，有助於滋潤雙眼。

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6. 閉眼休息

閉眼休息，就有點像瑜珈最後都會有的「大休息」，平躺在地上、呈大字型，並閉上眼、好好讓身體放鬆，而閉眼也是同樣的道理，不過若有眼睛疾病患者：青光眼、角膜問題…等，眼睛不要閉太緊，過度擠壓反而會讓眼睛內的水分壓力過高。

7. 打哈欠

仔細想想，打哈欠的時候，是不是會不自覺地流眼淚？告訴你，打哈欠可以刺激淚腺分泌，能滋潤眼睛，還有釋放緊張與壓力的功效唷！

3C族、低頭族注意啦！想要預防眼睛老化，除了平時養成眼睛瑜珈的習慣，也要同時筆記以下10個避免眼睛乾澀的小撇步：

1. 避免熬夜、關燈後，使用3C
2. 均衡飲食(維生素A、C、E抗氧化物+Omega-3)
3. 用眼30分鐘(定時休息一下)
4. 多眨眼、做眼睛瑜珈
5. 按摩與熱敷
6. 不要靠螢幕太近及亮度不要太高
7. 室內擺一杯水或水生植物
8. 少戴隱形眼鏡
9. 騎車戴護目鏡或全罩式
10. 就醫治療